Pohybem k silnějším kostem

Příčiny řídnutí kostí, osteoporózy, jsou mnohočetné. Osteoporóza narůstá též s vyšším věkem vlivem hormonálních změn zvlášť u žen, kdy může způsobovat nepříjemné deformity a zlomeniny. Další příčinou může být nedostatek vápníku ve stravě, či nedostatečné vstřebávání z trávicího ústrojí, ale i nedostatek pohybu, snížení zatěžování kostí. Bolesti bývají zvláště v oblasti bederní a hrudní páteře, ale odvápnění postihuje v různé míře celou kostru. Tato nemoc se mnohdy nazývá tichou chorobou, jelikož mnoho lidí neví, že jí má, dokud nezačnou první bolestivé problémy. Jak probíhá kostní metabolismus? Důležitý je příjem vápníku nejlépe z mléčných výrobků. Aby se vápník ze střeva vstřebal do krve, potřebuje vitamín D3 (který dává slunce či mořské ryby, ten je lépe v zimě suplementovat). Aby se z krve vápník dostal do kosti, potřebuje další vitamín K2 ( ten se nachází ve fermentovaných výrobcích, ideálně v kysaném zelí). To ale není vše. Aby se vápník opravdu zabudoval do kosti, je potřeba pohyb k zvýšení dráždění kostních buněk, které jsou zodpovědné za tvorbu kostní hmoty. Kost je potřeba zatížit a ta si pak řekne "aha, potřebuji zesílit, potřebuji vápník". Co naopak znesnadňuje vstřebávání vápníku? Kolové nápoje s kyselinou fosforečnou, kouření, alkohol.